[...] ok. 1-2 razy w tygodniu, cwiczylem to na co mialem ochote (zero planu, unikalem cwiczenia 'skacowanych poprzednim treningiem' partii miesni). Nog nie chce i nie mam zamiaru cwiczyc - mam je dosc dobrze zbudowane. Dane: Wiek - 18 Lapka - 32-33cm Lydka - 42 cm Proc. tluszczu - ok. 10% (mierzone na jakiejs wadze) Waga - ok. 72 kg wzrost - 183 cm [...]
Witam , cwiczę już 3 miesiące. Mam , pare pytań. Cwicze , tak Poniedziałek - Bic , klata i 2 na bic sroda tric , plecy tak samo 2 piątek barki , bogi i tak samo Dobrze idę ? I , mam pytanie mam sporo tłuszczu na brzuszku co robic ? W innych miejscach ciała też mam. Oczywiście , nie sporo ale jest. Mam 170 , i wazę 68. Przez 3 miesiące nie [...]
Witam! Trafiłam do Waszego serwisu, ponieważ mój kolega go polecił. Z góry mówię, żę nie bardzo interesuje mnie kulturystyka sama w sobie. Lecz kolega, wcześniej juz wspomniany mówił, żę jestescie w stanie mi pomóc, dlatego też z prośba o pomoc sie zwracam. Ale do poczatku... Mam 18 lat, lubie sport a zwłaszcza sztuki walki. Od trzech lat trenuje [...]
Witam. Mam 28 lat, 176cm i ważyłem 108 kg w połowie kwietnia. Aktualnie przez te pół roku, udało mi się zbić wagę do 84 kg. Głównie spalałem kalorie grając w kosza/tenisa i w pracy na budowie, więc wysiłku fizycznego mi nie brakowało. Zatrzymałem się na 84 kg i 2200 kcal spożywanych na dobę (aktualnie w kosza i tenisa praktycznie nie gram, przez [...]
Witam! Jestem totalnie początkujący w sprawach ćwiczeń, dlatego chciałem się zwrócić do Was z prośbą o ułożenie planu ćwiczeń. Dawno temu tak dla przyjemności chodziłem sobie z kumplem, ale więcej było tam gadania i chaotycznego machania ciężarami, niz prawdziwego ćwiczenia. Przeczytałem dużo wątków tutaj, niestety w wielu nie wiem nawet o co [...]
Hej! Hm..... od czego by tu zacząć. Tradycjonalnie-......... mam problem. W ubiegłe wakacje drastycznie się odchudzałam. Zaburzyło to równowagę w moim organiźmie :( Teraz z tym walczę, aby wszystko wrócilo do normy. Wszystko by było GIT gdyby nie to, że znowu utyłam ( niewiele, ale zawsze to 4 kg !!!!) Mój organizm jeszcze nie osiągnął poprawnej [...]
witam wszystkich jestem nowy na forum mam duzo zapału ale nie wiem jak ćwiczyć ani czy już moge ćwiczyć mam 15 lat 65 kg do dyspozycji mam: ławeczke drążek hantle co radzicie ćwiczyć już ? a jesli tak to jak ? a jeśli nie, to keidy moge zacząć ?
Witajcie. Czy ktoś jest w stanie powiedzieć mi ile kcal spala się w pracy, gdzie cały czas się ruszamy, z tętnem niskim, pozwalającym na bardzo komfortowe oddychanie i rozmawianie? Mam ogromny problem z obliczeniem mojego zapotrzebowania kalorycznego. Dla tych, którym tyle informacji wystarczy - koniec pytania. Dla dociekliwych, wyjaśnienia: Dawno [...]
Witam! Na wstępie dodam, że jestem ZIELONY jeżeli chodzi o ćwiczenia, odżywki etc. Wiem, że wystarczy dobrze poszukać i znajdzie się wszystkie odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Jeżeli jest to tylko możliwe to bądźcie dla mnie wyrozumiali. Trochę się dowiedziałem na ten temat, ale jeszcze czuje „niedosyt". Bardzo bym prosił odpowiedź „czarno na [...]
cwicze na silce juz poltorej roku, nie biore zadnych suplementow, zazwyczaj cwiczylem ponizszym planem, z ewentualnie jakimis drobnymi zmianami: Pon Klata Wyciskanie na lawce prostej 4 serie Wyciskanie na lawce skośnej 4 serie Rozpiętki 4 serie Przenoszenie hantli za głowę leżąc na laweczce 3 serie Triceps Wyprosty ramion na wyciagu gornym 4 serie [...]
No to teraz wżucajcie foty i opowiadajcie o sibie Ja niestety niemam aparatu cyfrowego i niemogę, wżucić swoich zdjęć a szkoda bo mam pare fotek z treningu Thaia i na siłce jak byłem (z zawodów Thaia też by sie pare znalazło, ale niestety siła wyższa) Ja może opisze siebie Wzrost - 170 cm Waga - 65 kg, ale się szybko zmienia wacha się od 65 do [...]
Potrzebuję pomocy dotyczącej redukcji tkanki tłuszczowej, mam na to jakieś pół roku, chciałabym zrzucić jakieś 10-12kg. Próbowałam wiele razy, ale nic z tego ... czytałam już na sfd wiele o dietach i odzywianiu się, ale jakoś nie moge nic dostosować do swojej osoby!! Kiedy pomyślę o tym, że ma przyjść lato i trzeba się troszkę odsłonić, dostaję [...]
Witam wszystkich na forum, chciałbym przedstawić wam problem jaki doznałem podczas trenowania na siłowni. Zacznę wszystko od początku... Zacząłem trenować na siłowni w wieku 15-16 lat, na początku mało o tym wiedziałem wiec jak 90% początkujących popełniałem dużo błędów w treningu. Po pewnym czasie ułożyłem sobie intensywny trening na masę i tak [...]
Mam 193cm wzrostu 89kg wagi 17lat w czerwcu. Mam taki problem bo nie wiem co mam teraz robic. Zaczalem cwiczyc w styczniu '07 wtedy wazylem 73kg zaczalem od act potem zaczalem robic mase mialem przerwe przez kwiecien, maj potem znowu robilem mase dieta byla tylko przez wakacje i byla kreatyna i dobilem do 92kg do konca wrzesnia. od poczatku [...]
[...] przedemna, w tym wieku raczej nie wejde do ringu, a szkoda :) rozpiera mnie energia i nie wiem za bardzo co ze soba robic zeby isc DO PRZODU myslalem o drążku zeby sobie cwiczyc w domu, to rzekomo dobre cwiczenie dla fighterów, co jeszcze moge robic? bieganie, pływanie, rozciaganie? w jakich ilosciach zeby to bylo rozsądnie rozplanowane? [...]
siema, co zrobic zeby sie podciagnac z 10 razy?? jakiej cwiczenia czy po porstu cwiczyc cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc? noi drugie pytanie: jezeli mam trening na siłe to czy mozna jezdzic na rowerku na koniec treningu zeby spalic troche tłuszczu?? tak ok.20-30min.
Witam. Po 6 latach treningu na siłowni postanowiłem zmienić dyscyplinę i zacząć ćwiczyć boks. Ćwiczę go dopiero jakieś 3-4 miesiące, lecz mam jeden problem - po każdym treningu mam straszne bóle treningowe - bóle i stawów i mięśni. Na początku myślałem, że to zwykłe zakwasy z powodu zmiany dyscypliny i zaangażowania innych partii mięśni i że [...]
[...] !! no krzywy kręgosłup ( jak większość polków ;( ) ale lekarz poweidział mi że: 1.NIE przytyje bo z natury jestem chydy i mam szczupła budowe i cienki kości 2.moge cwiczyc na siłowni ale tylko w pozycji ni eobciazającej kręgosłupa !! no więc po tym wstępie mam pytanie !! jak efektywnie ćwiczyc an rzeźbę jeżeli moge wykonytwać tylko [...]
Witam wszystkich na forum :) Od jakiegoś czasu staram się zdrowo odżywiać i ruszać swój tyłek a nie siedzieć tylko na kanapie ;) Dlatego też proszę o pomoc w ułożeniu racjonalnej diety, lub chociaż pomocy. Nie chodzi mi tu o dietę redukcyjną, tylko taką dzięki której zwiększę szanse na budowe mięśni (mięśni nie tłuszczu). Wzrost: 163 cm Waga: 50 [...]
Witam, od pewnego czasu podczytuję forum, sporo się dowiedziałam ale nadeszła pora na zadawanie pytań;] Od dłuższego czasu ćwiczę ale nigdy nie układałam planu treningowego i doszłam do wniosku, że tu leży przyczyna moich niepowodzeń- chcę go ułożyć. Do tej pory wszystko wyglądało dosyć chaotycznie- pełna dowolność zależnie od upodobań, jednak [...]
FOTKI i WIADOMOŚCI o NAS ŚLĄZAKACH
